六个典型的背部训练动作都应该被迅速收集起来,并在未来慢慢学习。

来源:网络  时间:2021-04-07 03:20:51

这一次,我要向我那些热爱健身的朋友们介绍六种典型的背部锻炼,他们刚开始锻炼。我不要求你马上学习,但你可以增加你的动作知识,只要你在...

这一次,我要向我那些热爱健身的朋友们介绍六种典型的背部锻炼,他们刚开始锻炼。我不要求你马上学习,但你可以增加你的动作知识,只要你在短期内不运动就不练习。你可以粗略地记住它们,以后可以慢慢学习。

有些小朋友看是背练,转身走,我劝你,如果你只练胸,不做背练,以后一定会后悔的。至于为什么,你还是去找吧,我就不谈了!

我不认为50%的训练员一开始能做到这一点,但如果你不太重,你应该好好练习。他是后背的黄金动作,如果你不练习,那就是你的损失!

硬拉

对于简单而有力的硬拉,它的功能是在全身上下伸展肌肉,但更多的是在下背部伸展肌肉。对于这个动作,正确的姿势尤为重要,如果你不确定,你可以戴上腰带。

杠铃划艇

这个动作一定要试一试,只要腰部没有毛病,坚持很久,你就会爱上这个动作。

另一个是划船,我想说,我会喜欢这个动作的。

单臂哑铃划船

这是个好动作,但在健身房练得好的人不多。我认为很多初学者对姿势的正确性有误解,经常看到一些高级训练人员练习这个动作,会立即模仿,但事实上,即使连力量感都不懂,模仿的效果也会大大降低。

对背阔肌来说,这个动作确实可以很好的练习,但是没有提到,离开是那么简单。

我认为,无论你是一个新手,还是一个已经练习了一年左右的教练,认真地聘请一位好教练都会很有帮助。

TRX反向划艇

对于初学者来说,TRX可能有些奇怪,原来这个东西很贵,但是现在一个宝贝有了,自己选一个!

在实践中,脚底不要尽可能地落在地上,这样动作就不会拖拉,驱动身体的节奏。

绳索划艇

几乎所有的健身房都可以做这项运动,而且它非常适合初学者,可以在很短的时间内找到训练的感觉。

在这里,我非常推荐初学者尝试拉起、单臂哑铃划船和绳划艇。如果你做不到,可以选择拉起来,试试帮助带训练,至少帮助你找到训练的感觉。然后,再试一次绳子划艇,最后是单臂哑铃划船。